미세먼지 우울증, 미세먼지 우울감, 정신 건강 악화, 과학적 근거, 우울감 해소하기, 미세먼지 후유증, 증상, WHO 미세먼지 농도 기준
봄철에 기분이 과하게 업되는 편인데, 최근 우울함을 겪은 경험이 있다. 사실 아직 벗어나지 못했는데 어제 비 온 뒤 날씨와 하늘이 상쾌하니 오랜만에 기분이 너무 좋았다. 평소의 텐션을 찾은 느낌이랄까.
갑자기 궁금했다 왜 나는 우울감을 느끼는 것인가. 혹시 최근 미세먼지가 심해져서 그런건 아닐까?
미세먼지 우울증 관련성
WHO 조사에 따르면 대기 오염으로 인한 사망자가 700만 명에 이르는 만큼 호흡기 질환과 심장질환을 악화시키는 미세먼지가 우울증에도 영향을 줄 수 있다고 한다.
폐를 통해 혈액으로 들어간 미세먼지가 호흡기의 후각 세포를 통해 뇌에 도달하고, 뇌세포에 염증 반응을 일으켜 불안하고 짜증 날 때 마음을 다스려주는 신경 전달 물질인 세로토니 호르몬 분비를 저하시킨다고 한다.
미세먼지 > 호흡기 > 후각 세포 > 뇌 > 염증 반응 > 세로토니 호르몬 분비 저하 > 우울감
실제 2002년부터 2010년까지 서울시에서 7천 명을 대상으로 한 연구에서 초미세먼지 장기 노출 시, 우울증과 자살 위험도가 높아진다는 결과도 발표되었다.
2010년보다 훨씬 더 안좋아진 대기 상태에 우울증에 걸릴 확률이 심해졌다고 볼 수 있다. 미세먼지 농도가 높은 경우 활동에 대한 흥미 상실, 식욕, 수면 패턴 무너짐으로 인해 우울증을 경험할 수 있다고 한다.
노약자와 어린이의 경우 더 치명적인 영향을 준다고 한다.
노약자도 아니고 어린이도 아닌 필자도 경험했기에 정신건강을 위해 미세먼지 생활 수칙을 더 잘 지켜야 하겠다는 생각을 하게 된다.
미세먼지 생활수칙
● 항상 공기질 확인하기
● 최대한 실내에 있기 : 창문 닫고, 공기청정기 사용하기
● 외출 시 KF95 마스크 필수
● 교통량이 많은 지역 피하기
그 외 우울감을 조절하기 위해 충분한 수면과 운동, 영양소 섭취 그리고 스트레스 관리가 중요하니 지인과 함께 미세먼지에서 가장 안전한 집에서 시간을 보내며 정신 건강을 관리하는 게 좋다.
미세먼지 농도 기준
● 미세먼지 주의보 : 150㎍/㎥
● 미세먼지 경보 : 300㎍/㎥
● 초미세먼지 주의보 : 75㎍/㎥
● 초미세먼지 경보 : 150㎍/㎥
* 미세먼지 농도 단위 읽는 법 : 마이크로그램 퍼 세제곱미터
또한 한국 기준보다 WHO 기준이 더 엄격하기 때문에 이에 따라 활동하는 것이 좋다. 앱 미세미세가 WHO 세계보건기구 기준에 따라 미세먼지의 정도를 알려주기 때문에 참고하면 좋다.
주의보, 경보 수치를 기록하면 최대한 실내에 머무르고 미세먼지로부터 내 우울감, 정신건강을 지켜내자!