반응형 근육키울때 단백질 먹어야하는 이유1 운동 하는데 살이 안빠지는 이유, 운동할 때 탄수화물, 단백질 먹어야하는 이유, 유산소와 근력운동 비율 여름휴가를 준비하며, 운동을 하는 사람들이 많다. 다이어트 혹은 근력증가를 위한 운동에도 효과가 빠르게 나타나지 않으면 금방 흥미를 잃고는 하는데, 운동을 하는데 살이 빠지지 않는 사람들을 위해 이유를 공유하려고 한다. 01. 단백질 부족 모든 세포는 단백질로 구성되어 있다. 운동을 하면서 단백질을 채워줘야, 근육량을 증가시키는데 도움이 된다. 또 운동 후 근육 회복에도 많은 도움을 주기 때문에 충분한 단백질을 섭취해 줘야 한다. 단백질 권장량 = 1kg당 0.8g 하지만, 운동효과를 높이기 위해서 1kg당 1g ~ 2g 섭취해 주는 것이 좋다. 몸무게가 50kg인 경우 최소 40g에서, 최대 효과를 위해서는 100g까지 권장된다. 02. 근력 운동 < 유산소 운동 살을 빼려고 근력운동 없이 유산소 운동.. 2023. 6. 26. 이전 1 다음 반응형
