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운동 하는데 살이 안빠지는 이유, 운동할 때 탄수화물, 단백질 먹어야하는 이유, 유산소와 근력운동 비율 여름휴가를 준비하며, 운동을 하는 사람들이 많다. 다이어트 혹은 근력증가를 위한 운동에도 효과가 빠르게 나타나지 않으면 금방 흥미를 잃고는 하는데, 운동을 하는데 살이 빠지지 않는 사람들을 위해 이유를 공유하려고 한다. 01. 단백질 부족 모든 세포는 단백질로 구성되어 있다. 운동을 하면서 단백질을 채워줘야, 근육량을 증가시키는데 도움이 된다. 또 운동 후 근육 회복에도 많은 도움을 주기 때문에 충분한 단백질을 섭취해 줘야 한다. 단백질 권장량 = 1kg당 0.8g 하지만, 운동효과를 높이기 위해서 1kg당 1g ~ 2g 섭취해 주는 것이 좋다. 몸무게가 50kg인 경우 최소 40g에서, 최대 효과를 위해서는 100g까지 권장된다. 02. 근력 운동 < 유산소 운동 살을 빼려고 근력운동 없이 유산소 운동.. 2023. 6. 26.
PDF 파일 암호화, 수정, 복사 불가 금지 설정하는 방법 거래처에게 내부 문서를 전달하기 위해서 가장 많이 쓰는 파일 형식이 PDF가 아닐까 싶다. 워드 등 문서 원본으로 전달하게 되면 중간에 수정이 발생할 수 있어 오해의 소지가 있기 때문이다. 그런데, PDF로 사실 편집, 수정이 가능하다. 아래의 사진처럼 PDF 상단 편집을 통해 텍스트를 입력할 수도, 서식을 변경할 수도 있다. 그렇다면 PDF를 더 안전하게 수정 및 변경이 불가하도록 할 수는 없을까? 당연히 방법이 있다. PDF를 암호화하고, 비밀번호를 입력하는 사람만 수정하도록 권한 설정하는 방법을 알아보자. PDF 복사, 수정 금지 암호화 첫째, PDF 파일을 생성한다. 둘째, 저장된 PDF 파일 열람 > 상단 메뉴 '보안' > 권한별 비밀번호 설정 후 수정권한 콤보박스 '변경할 수 없습니다.' 선택.. 2023. 6. 24.
23년 6년 28일 부터 '만 나이 통일법' 시행, 적용 안되는 사례, 술 담배 살때 만 나이, 학교 입학, 군대, 공무원 시험 가능 만 나이, 년생, 알아보기, 만 나이 계산기, 만 나이 계산법 23년 6월 28일부터 법적, 사회적 나이를 '만 나이'로 통일하는 제도가 시행한다. 초반에는 오히려 혼란을 야기할 수 있는데, 만 나이가 적용되지 않는 예외 사례들이 있어서이다. 만 나이 적용이 제외되는 상황들을 함께 공유하려고 한다. 하단 만 나이 계산기 링크를 통해 빠르게 만 나이를 계산할 수 있다. 만 나이 적용 제외(변동없음) 법제처에서 "취업, 학업, 단체생활 등을 고려할 때 국민 편의상 불가피한 경우에는 예외적으로 만 나이를 적용하지 않는다."라며 공식 발표했다. 아래 사항을 함께 사례로 제시했다. ● 취학연령 기존과 동일하게 입학하면 된다. 어렵게 말하면 초, 중등교육법에 따라 만 나이로 6세가 된 날이 속하는 해의 다음 해 3월 1일에 입학한다. 즉, 기존 한국 나이라고 불렸던 8세에 입.. 2023. 6. 23.
장마철 벌레, 먼지다듬이 퇴치 방법, 후기, 먼지다듬이 없애는 법, 장마철 원룸 오피스텔 습도 조절, 낮추는 방법 작년 여름 이맘때 처음 집에서 먼지다듬이라는 벌레를 발견했다. 너무 작아서 처음에는 개미인가? 싶다가 개미와는 조금 다르게 생겼고 연회색부터 진회색의 색이었기 때문에 열심히 검색해 봤다. 습하고 더울 때, 특히 장마철에 많이 생긴다는 먼지다듬이라는 것을 알게 되었다. 오피스텔에 나오는 개미보다 작은 벌레, 거미와 개미 어디 사이처럼 생긴 벌레라면 먼지다듬이 확률이 크다. 먼지다듬이는 좁고 비교적 습한 원룸의 특성상 잘 생길 수밖에 없다고 한다. 나름의 청소 결벽? 이 있는 필자의 경우 매일 퇴근 후 바닥을 다 보고 다니며 찾아 없애곤 했는데, 그것도 잠시 며칠이 지나면서 더 생겨나는 먼지다듬이에 지쳤다. 한 번 생기면 없애기 쉽지 않다. 올해 여름의 첫 비가 시작되면서 먼지다듬이에 대한 걱정이 생겨났고,.. 2023. 6. 22.
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